أخبار الشركة عن ثلاث نصائح أساسية لتقويم العمود الفقري للمساعدة في منع آلام الظهر أثناء العمل من المنزل

تقريبًا يعاني كل شخص من آلام الظهر في مرحلة ما من حياته ، ولكن هناك طرقًا معينة للتعامل مع الألم وعلاجه لتجنب الضيق وعدم الراحة خاصةً عند العمل من المنزل.في السنوات القليلة الماضية ، بدأت الشركات في التحول إلى التقنيات الرقمية واختار ملايين الأشخاص العمل من المنزل.

دفع الوباء العالمي المزيد من الناس إلى التفكير في العمل من المنزل.ترتبط فوائد عديدة بالعمل من المنزل ، ولكن أحد عيوبه هو خطر حدوث مشاكل في الوضع وآلام الظهر.يمكن أن تحافظ تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري على محاذاة عمودك الفقري مع تحسين وظيفة الأعصاب للمساعدة في إبعادك عن الألم.

فيما يلي بعض النصائح الأساسية لمساعدتك على تخفيف آلام الظهر وتصحيح الوضعيات أثناء العمل في المنزل:

1- ضع في اعتبارك طريقة الأرز:

ال طريقة RICE هي علاج فعال للرعاية الذاتية للأشخاص الذين يعانون من إصابات ناعمة الملمس مثل الالتواء أو الإجهاد أثناء عملهم في المنزل.RICE تعني الراحة والثلج والضغط والارتفاع.يمكن أن تساعدك الطريقة على تخفيف الألم وعدم الراحة أثناء العمل في المنزل.فيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها:

• الراحة - بمجرد أن تشعر بالأذى ، من الأفضل أن تتوقف على الفور عن أنشطتك وأن تحصل على قسط كاف من الراحة.الألم الذي تشعر به في جسمك هو علامة على وجود خطأ ما.بمجرد إصابتك ، يمكن أن يؤدي استمرار النشاط إلى تفاقم الإصابة والألم.
• Ice –Ice هي أداة مجربة وحقيقية لتقليل الألم والتورم.ضع كيس ثلج مغطى بمنشفة خفيفة ماصة للمساعدة في منع عضة الصقيع لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة.
• الضغط - وهذا يعني لف المنطقة المصابة لمنع التورم.يمكن أن يؤدي لف المنطقة المصابة بضمادة طبية مرنة إلى تقليل التورم والوقاية منه.
• الرفع - هي عملية رفع الجزء المصاب من الجسم فوق مستوى قلبك لتقليل الألم والخفقان والتورم.على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من التواء في الكاحل ، فيمكنك دعم ساقك على الوسائد أثناء الجلوس على الأريكة.

2- روتين تمارين الإطالة اليومي:

تعتبر الإطالة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام الظهر إذا كنت متسقًا مع روتين الإطالة.طريقة رائعة لجعل الدم يتدفق لفك عضلاتك.عندما تكون عضلات الفخذين والظهر مشدودة ، فإنها تسبب آلام الظهر.

فيما يلي ثلاث تمارين إطالة فعالة تقلل آلام الظهر وتحافظ على صحة الجسم:

• الركبة إلى الصدر تمتد: يتضمن ذلك الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع تمديد ساقيك.ارفع واثني ساقك اليمنى ، وجذب الركبة نحو صدرك.أمسك ركبتك أو ساقك بيدك اليمنى واسحب رجلك إلى أقصى حد تريده بشكل مريح.
  ابقَ في وضع الركبة إلى الصدر أثناء شد عضلات البطن والضغط على عمودك الفقري في الأرض.استمر لمدة 5 ثوان.عد ببطء إلى وضع البداية.افعل الشيء نفسه مع رجلك اليسرى وافعل الشيء نفسه مع كلا الساقين في وقت واحد.كرر التسلسل 5 مرات.

• على الأطراف الأربعة - ثني الظهر وتمديده: ابدأ على يديك وركبتيك على الأرض.يجب أن تكون يديك مباشرة تحت كتفيك وذراعيك مفرودتين.انطلق للأمام ، واضع وزنك على ذراعيك.حول كتفيك ، واترك مقعدك يسقط قليلاً.استمر لمدة 5 ثوان.اهتز للخلف ، واجلس أردافك بالقرب من كعبيك قدر الإمكان.حافظ على ذراعيك ممدودتين للأمام.استمر لمدة 5 ثوان.عد ببطء إلى وضع البداية.كرر 5 مرات.

• قوس الظهر الواقف: قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.ضع راحتي يديك على أسفل ظهرك.خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة قليلة للاسترخاء.اثنِ الجزء العلوي من جسمك للخلف مع الحفاظ على استقامة ركبتيك.ادعم ظهرك بيديك.استمر لمدة 5 ثوان.عد ببطء إلى وضع البداية.كرر 5 مرات.

3- الجلوس الجيد يمنع آلام الظهر:

يعد اتخاذ وضعية الجلوس الصحيحة أمرًا ضروريًا للحفاظ على وضعية جيدة وظهر وعمود فقري سليمين.لن يؤدي الجلوس باستقامة الظهر والكتفين إلى تحسين الصحة الجسدية للشخص فحسب ، بل سيجعله يشعر بمزيد من الثقة.

يجب أن تكون على ارتفاع عرض مريح في كل مرة تشاهد فيها شاشتك ، أو تراجع المستندات ، أثناء العمل من المنزل ، قد لا يكون لديك نفس الإعداد كما في المكتب ، ولكن كل ما يتطلبه الأمر هو كومة من الكتب أو الأوراق للحصول على شاشة تصل إلى مستوى العين.

وينطبق الشيء نفسه على قراءة المستندات ، إذا أبقيت أوراقك منبسطة على الطاولة ، فسيتحرك رأسك باستمرار لأعلى ولأسفل.جرب حامل مستندات رأسيًا أو حاملًا واحتفظ به بجوار شاشتك لعرضه بسهولة.يُنصح الأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس لفترات طويلة في المكتب بسبب عملهم في المنزل بالجلوس بشكل صحيح ، وأخذ فترات راحة متكررة ، وتبديل أوضاع الجلوس في كثير من الأحيان ، وأخذ نزهات قصيرة حول المنزل لتحقيق والحفاظ على وضعية صحية والظهر.

هل تعاني من آلام الظهر أو الآلام الأخرى؟لا تقلق ... فريقنا المحترف والمعتمد منمقومو العمود الفقري Bluetreeclinic دائما على استعداد لمساعدتك.