أخبار الشركة عن خمس نصائح عملية للوقاية من آلام الظهر

خمس نصائح عملية للوقاية من آلام الظهر

وفقًا لمسح الصحة الأوروبي ، يعاني واحد من كل أربعة أشخاص من آلام الظهر المرتبطة بأسفل الظهر أو عدم الراحة في عنق الرحم.

فيما يلي خمس نصائح عملية يمكنك وضعها موضع التنفيذ لمنعها

1. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام طريقة جيدة لتجنب آلام الظهر وتراكم التوتر في عضلاتك.تساعد ممارسة أي نشاط رياضي والحركة المنتظمة للعضلات على أن تكون نشطة وتقوي ، مما يمنع الأوجاع والآلام.

2. انتبه لمواقفك

ليس الكمبيوتر فقط هو المسؤول عن آلام الظهر والعمود الفقري.أحيانًا نسير أو نركض حاملين ثقل الكتفين إلى الأمامإن وضعية منتصبة ومناسبة سوف تتجنب الكثير من آلام الظهر.

بالنسبة لأولئك منا الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر أو يجلسون ببساطة (على سبيل المثال أمام عجلة القيادة) ، من المهم مراقبة وضع ظهرنا وأخذ فترات راحة نشطة لتمديد عضلات الظهر وإرخائها.

3. مشاهدة زيادة الوزن

يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من إجهاد أكبر على عضلاتهم ويكونون أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر.

تعمل الأنشطة مثل المشي أو ممارسة الجمباز أو السباحة على الظهر على تقوية عضلاتك وتساعدك على التحكم في الوزن.

نصيحة إضافية: بعد التمرين لا تنسى دائمًا أن تمد عضلاتك بطريقة بطيئة ومنضبطة.

4. اعتني بظهرك أثناء النوم

تذكر أننا عادة ما نقضي حوالي ثلث حياتنا في النوم على فراشنا.

لهذا السبب ، يجب أن تكون المرتبة التي نرتاح عليها من أعلى مستويات الجودة ودائمًا في حالة جيدة وألا تكون طرية جدًا ولا صلبة جدًا.

5. العلاج الطبيعي

اذهب إلى معالجك الفيزيائي الموثوق به كثيرًا وليس فقط عندما يكون الألم شديدًا أو مفاجئًا.

عادة ما تكون آلام الظهر من أصل عضلي ، ويمكن أن يساعدنا العلاج الطبيعي على إرخاء المنطقة ومنع الإصابات المتفاقمة بمرور الوقت.