أخبار الشركة عن 5 طرق للتحكم في آلام الظهر

آلام أسفل الظهر شائعة بشكل لا يصدق.لكن ماذا تفعل بمجرد أن تبدأ؟فيما يلي 5 طرق للتعامل مع نوبات آلام الظهر العرضية في العمود الفقري القطني.

هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الخفيفة.على سبيل المثال ، إذا كنت قد استيقظت من آلام الظهر أو كنت قد أفرطت في تناوله في صالة الألعاب الرياضية أمس وتعاني الآن من آلام إجهاد العضلات ، فهذه المقالة مناسبة لك.

نصيحة رقم 1.الراحة (ولكن قليلا).إذا كان ظهرك يؤلمك ، خذ قسطًا من الراحة.استلقِ وتجنب الإفراط في استخدام عضلات ظهرك لفترة.هذا لا يعني البقاء في السرير لمدة أسبوع.في الواقع ، قد يؤدي الإفراط في الراحة إلى تفاقم آلام الظهر.بعد استراحة قصيرة ، انهض وتحرك وتمدد.ستجد أنه يساعد بالفعل في تقليل آلام الظهر المزعجة.

نصيحة رقم 2.جرب الأدوية.هناك مجموعة متنوعة من الأدوية للاختيار من بينها لعلاج آلام الظهر.تعمل بعض الأدوية على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب وتخفيف التشنجات العضلية.يتوفر العديد منها بدون وصفة طبية في الصيدلية المحلية.من ناحية أخرى ، تتطلب الأدوية الموصوفة الحصول على إذن كتابي من طبيبك.بعض الأدوية التي يمكنك تجربتها لعلاج آلام الظهر: أسيتامينوفين (على سبيل المثال ، تايلينول) أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) (مثل الأسبرين والأيبوبروفين).

نصيحة رقم 3.جرب العلاج البارد / الحراري.يمكن أن يساعد العلاج البارد في تقليل الالتهاب وتشنج العضلات والألم.قد يوصى بالعلاج البارد فورًا بعد التواء أو إجهاد.ضعي البرد على ظهرك باستخدام الكمادات الباردة ، أو مكعبات الثلج ، أو المناشف / الكمادات المثلجة ، أو خذ حمامًا باردًا.

نصيحة رقم 4.احصل على تدليك.التدليك هو علاج شائع يمكن أن يساعد في تخفيف توتر العضلات والتشنجات والالتهابات والأوجاع والتصلب والألم.يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية والمرونة ونطاق الحركة.يمكن إجراء التدليك بواسطة أخصائي (معالج بالتدليك) أو يمكنك أن تمنح نفسك تدليكًا صغيرًا باستخدام مدلك يدوي يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم وتخفيف الألم.

نصيحة رقم 5.راجع طبيبك.أهم شيء يجب تذكره بشأن النوبات الدورية لآلام الظهر هو أنه إذا حدثت بشكل متكرر أو زادت مدتها (أكثر من بضعة أيام) ، أو بدأ الألم يتعارض مع أنشطتك المعتادة ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك.يمكن أن يكون أكثر من مجرد إجهاد بسيط.

الخبر السار هو أن معظم مشاكل أسفل الظهر يمكن علاجها بعلاجات غير جراحية.يمكن أن تزداد آلام الظهر التي لا يتم علاجها سوءًا بشكل تدريجي ، لذا من الجيد التعامل مع آلام الظهر الآن.أنت لا تريد أن تتطور نوباتك الصغيرة من آلام أسفل الظهر إلى ألم مزمن.